Creatina: todo lo que necesitas saber

¿Qué es la creatina?

Es uno de los suplementos con más evidencia científica del deporte. La creatina monohidrato aumenta la disponibilidad de fosfocreatina muscular, mejorando la fuerza, la potencia y la capacidad de entrenar más duro en series cortas de alta intensidad.

¿Cómo se toma?

• Dosis: 5 g al día, todos los días, incluso los de descanso.
• Con agua o jugo, con o sin comida (se absorbe mejor con carbohidratos).
• No es necesaria una fase de carga: la saturación llega en 2–4 semanas.

Mitos comunes

• Mito: "La creatina daña los riñones". Es seguro en dosis normales para personas sanas.
• Mito: "Retiene agua y me hincha". La retención intramuscular es leve y es parte del mecanismo.
• Mito: "Solo sirve para hipertrofia". También mejora rendimiento en deportes explosivos.